1. Assalamu’alykum, tuips.. Ahad pagi asiknya kita olahraga, biar #Kebugaran4 kita selalu terjaga... Sepakat?
2. Tapi sebelum olahraga, kita simak dulu yuk kultwit ttg #Kebugaran4
3. #Kebugaran4 ini adlh serial trakhir n lnjutan dr #Kebugaran1 #Kebugaran2 #Kebugaran3 dah pd simak kan kemarin2? Silakan cek TL 3 hr lalu.
4. Nah, ngingetin kembali, klo materi ttg #Kebugaran4 ini adlh resume dr paparan pak Unggul Wibawa. Siapa beliau? Dah djlasin di #Kebugaran1
5. #Kebugaran4 ini terakhir, dan akan melengkapi wawasan kita ttg efektivitas olahraga.
6. Kemarin kita akhiri dg Manhaj DORA, atau sekarang Dep. OKE PKS, bahwa standar olahraga tuk #Kebugaran4 hanya 3 huruf saja; FIT. Apa itu?
7. F (Frekuensi); idealny olahraga 2 hr skali. Krn #Kebugaran4 itu mncul bila kita brolahraga dg bnr. Dan efek olahraga itu hnya tahan 2 hr.
8. I (Intensitas); terkait dengan denyut jantung kita. Jd mengukur apakah olahraga kita sdh baik dan benar? #Kebugaran4
9. Jadi jangan sekali2 berpikiran, kita berkeringat berarti olahraga kita sdh benar. Itu pemahaman yg salah utk #Kebugaran4
10. Sbb, klo olahraga di Ktb Utara yg brsalju mn mngkin krngetan. Ato kita brada d tmpt trtutp biar cuma krmbol pn akn krngetan. #Kebugaran4
11. Jadi olahraga utk #Kebugaran4 itu yg penting intensitas, denyut jantung kita. Sampai zona aerobik. Bagaimana mengukurnya?
12. Denyut jantung mksimum (per-menit) = 220 – usia. Hslnya dikali dg prsentasi sesuai tngkat #Kebugaran4 utk mendapatkan zona aerobik kita.
13. Utk #Kebugaran4 rendah (bwh 35 ml/kg.min) itu dnyut maks X 60–75%, yg sdng (35-45 ml/kg.min) X 70-85%, tnggi (ats 45 ml/kg.min) X 75-90%
14. Utk #Kebugaran4 rndah denyut jntung d bwh 120/menit, olahraga yg rngan bs golf, bowling, jalan, voli, tenis meja, & hmpir smua pkerjaan.
15. #Kebugaran4 sdng dnyut jntung 120-150/mnt, olhraga bs jgging, tnis, spkbola, speda, snam aerobik, bsket, hiking, bltngkis, &pkrjaan brat
16. Utk #Kebugaran4 tinggi denyut jantung di atas 150/menit, olahraganya bisa berlari, berenang cepat, dan usaha berat lainnya.
17. Kmdian T (Time); olahraga yg bnr itu slsaikan 30 menit. Jd sebelum 30 menit jangan diselingi hal lain. Itu minimal utk #Kebugaran4 kita.
18. Karena ahli kesehatan bilang kalau lemak kita terbakar di menit ke 21, sdgkan menit2 awal yg terbakar karbohidrat. #Kebugaran4
19. Jd kaedah yg hrs diingat, FIT. Sbtulny ada 1 lg, klo boleh dtmbahkn dg E (Enjoy). Yaitu plh olahraga yg cocok & senangi utk #Kebugaran4
20. Nah, kembali ke intensitas dan jenis2 olahraga ringan, sedang, berat, jangan sampai kita berhenti pada intensitas itu terus. #Kebugaran4
21. Karena sesungguhnya setiap kita berolahraga, #Kebugaran4 kita bertambah, maka intensitasnya juga harus naik, frekuensinya juga.
22. Tp khusus frekuensi, sesering apapun olahraga, kita ttp hrs sisakn 1 hr dlm sepekan utk istirahat. Itu agar sukses mencapai #Kebugaran4
23. Kemudian yg perlu kita perhatikan juga utk #Kebugaran4 kita adalah berkenaan keseimbangan energi.
24. Ini masalah sederhana, tapi jadi rumit bagi #Kebugaran4 kalau kita tidak memperhatikannya dengan baik.
25. Olhrg tuk #Kebugaran4 hrsny output klori. Lari 1 mnt=10 kal. Klo jgging=15 kal. Jngan smpai yg dkluarkn dgnti dg input kal yg lbh bnyak.
26. Misalnya, olahraga 30 menit saja, yg biasanya makan 1 piring jd 2 piring. Itu bukan utk #Kebugaran4
27. Mkny klo olhrg tuk #Kebugaran4 itu cari yg brat2. Klo bltngkis jngn lwan yg buat kita bnyak ngmbil kock :) Akhirny kal tdk banyak kluar.
28. Atau hbs bulutangkis lalu minum brsoda, akhirny kal yg msk lbh banyak. Krn 1 botol minuman bersoda itu ada 100-150an kalori. #Kebugaran4
29. Klo 2 btol, sdh 300 kal. Kita olhrg outputny 200 kal, lalu msuk 300 kal. Jd sdh untung kita, tdk rugi. Tp jg tdk baik bwt #Kebugaran4 :)
30. Hitungan input kalori lainny, misalnya teh pahit itu 1 kal. Tp kalau ditambah gula, jd 50 kal. Kalau nambah lg jadi 100 kal. #Kebugaran4
31. Tp soal input ini jngan smpai membebani pikiran kita. Sebab, yg penting bg kita semua kalori yg masuk kita bakar habis. Demi #Kebugaran4
32. Sehingga dg #Kebugaran4 dapat pastikan tubuh kita ini punya fungsi manfaat bagi dakwah.
33. Syeikh Yusuf Qardhawi prnh dtnya oleh ikhwah, ”Ustadz, antum makannya banyak sekali?” Konon beliau makannya lbh dr 2 piring. #Kebugaran4
34. Lalu dg santainy beliau jwb, ”Antum jngn lht brpa bnyak saya makan, tp brapa bnyak buku yg saya hslkan.” Ini ttg prdktivitas #Kebugaran4
35. Jd sebetulnya org yg input makannya banyak, output kontribusinya pun harus banyak. Itu hasil yg diinginkan dr #Kebugaran4
36. Alhamdulillah, berakhir jg.. Semoga twit ttg #Kebugaran4 yg dimulai dr #Kebugaran1 #Kebugaran2 dan #Kebugaran3 ini dpt bermanfaat.
37. Dan kita dapat senantiasa menjaga serta meningkatkan #Kebugaran4 , agar kontribusi kita bg dakwah dan kehidupan ini lebih optimal.
38. Salam #Kebugaran4 , dan teruslah berkarya, beramal, bekerja terus untuk kejayaan Islam dan Indonesia. @humaspkssleman @pks_cianjur
sumber: https://twitter.com/PKSPakistan
2. Tapi sebelum olahraga, kita simak dulu yuk kultwit ttg #Kebugaran4
3. #Kebugaran4 ini adlh serial trakhir n lnjutan dr #Kebugaran1 #Kebugaran2 #Kebugaran3 dah pd simak kan kemarin2? Silakan cek TL 3 hr lalu.
4. Nah, ngingetin kembali, klo materi ttg #Kebugaran4 ini adlh resume dr paparan pak Unggul Wibawa. Siapa beliau? Dah djlasin di #Kebugaran1
5. #Kebugaran4 ini terakhir, dan akan melengkapi wawasan kita ttg efektivitas olahraga.
6. Kemarin kita akhiri dg Manhaj DORA, atau sekarang Dep. OKE PKS, bahwa standar olahraga tuk #Kebugaran4 hanya 3 huruf saja; FIT. Apa itu?
7. F (Frekuensi); idealny olahraga 2 hr skali. Krn #Kebugaran4 itu mncul bila kita brolahraga dg bnr. Dan efek olahraga itu hnya tahan 2 hr.
8. I (Intensitas); terkait dengan denyut jantung kita. Jd mengukur apakah olahraga kita sdh baik dan benar? #Kebugaran4
9. Jadi jangan sekali2 berpikiran, kita berkeringat berarti olahraga kita sdh benar. Itu pemahaman yg salah utk #Kebugaran4
10. Sbb, klo olahraga di Ktb Utara yg brsalju mn mngkin krngetan. Ato kita brada d tmpt trtutp biar cuma krmbol pn akn krngetan. #Kebugaran4
11. Jadi olahraga utk #Kebugaran4 itu yg penting intensitas, denyut jantung kita. Sampai zona aerobik. Bagaimana mengukurnya?
12. Denyut jantung mksimum (per-menit) = 220 – usia. Hslnya dikali dg prsentasi sesuai tngkat #Kebugaran4 utk mendapatkan zona aerobik kita.
13. Utk #Kebugaran4 rendah (bwh 35 ml/kg.min) itu dnyut maks X 60–75%, yg sdng (35-45 ml/kg.min) X 70-85%, tnggi (ats 45 ml/kg.min) X 75-90%
14. Utk #Kebugaran4 rndah denyut jntung d bwh 120/menit, olahraga yg rngan bs golf, bowling, jalan, voli, tenis meja, & hmpir smua pkerjaan.
15. #Kebugaran4 sdng dnyut jntung 120-150/mnt, olhraga bs jgging, tnis, spkbola, speda, snam aerobik, bsket, hiking, bltngkis, &pkrjaan brat
16. Utk #Kebugaran4 tinggi denyut jantung di atas 150/menit, olahraganya bisa berlari, berenang cepat, dan usaha berat lainnya.
17. Kmdian T (Time); olahraga yg bnr itu slsaikan 30 menit. Jd sebelum 30 menit jangan diselingi hal lain. Itu minimal utk #Kebugaran4 kita.
18. Karena ahli kesehatan bilang kalau lemak kita terbakar di menit ke 21, sdgkan menit2 awal yg terbakar karbohidrat. #Kebugaran4
19. Jd kaedah yg hrs diingat, FIT. Sbtulny ada 1 lg, klo boleh dtmbahkn dg E (Enjoy). Yaitu plh olahraga yg cocok & senangi utk #Kebugaran4
20. Nah, kembali ke intensitas dan jenis2 olahraga ringan, sedang, berat, jangan sampai kita berhenti pada intensitas itu terus. #Kebugaran4
21. Karena sesungguhnya setiap kita berolahraga, #Kebugaran4 kita bertambah, maka intensitasnya juga harus naik, frekuensinya juga.
22. Tp khusus frekuensi, sesering apapun olahraga, kita ttp hrs sisakn 1 hr dlm sepekan utk istirahat. Itu agar sukses mencapai #Kebugaran4
23. Kemudian yg perlu kita perhatikan juga utk #Kebugaran4 kita adalah berkenaan keseimbangan energi.
24. Ini masalah sederhana, tapi jadi rumit bagi #Kebugaran4 kalau kita tidak memperhatikannya dengan baik.
25. Olhrg tuk #Kebugaran4 hrsny output klori. Lari 1 mnt=10 kal. Klo jgging=15 kal. Jngan smpai yg dkluarkn dgnti dg input kal yg lbh bnyak.
26. Misalnya, olahraga 30 menit saja, yg biasanya makan 1 piring jd 2 piring. Itu bukan utk #Kebugaran4
27. Mkny klo olhrg tuk #Kebugaran4 itu cari yg brat2. Klo bltngkis jngn lwan yg buat kita bnyak ngmbil kock :) Akhirny kal tdk banyak kluar.
28. Atau hbs bulutangkis lalu minum brsoda, akhirny kal yg msk lbh banyak. Krn 1 botol minuman bersoda itu ada 100-150an kalori. #Kebugaran4
29. Klo 2 btol, sdh 300 kal. Kita olhrg outputny 200 kal, lalu msuk 300 kal. Jd sdh untung kita, tdk rugi. Tp jg tdk baik bwt #Kebugaran4 :)
30. Hitungan input kalori lainny, misalnya teh pahit itu 1 kal. Tp kalau ditambah gula, jd 50 kal. Kalau nambah lg jadi 100 kal. #Kebugaran4
31. Tp soal input ini jngan smpai membebani pikiran kita. Sebab, yg penting bg kita semua kalori yg masuk kita bakar habis. Demi #Kebugaran4
32. Sehingga dg #Kebugaran4 dapat pastikan tubuh kita ini punya fungsi manfaat bagi dakwah.
33. Syeikh Yusuf Qardhawi prnh dtnya oleh ikhwah, ”Ustadz, antum makannya banyak sekali?” Konon beliau makannya lbh dr 2 piring. #Kebugaran4
34. Lalu dg santainy beliau jwb, ”Antum jngn lht brpa bnyak saya makan, tp brapa bnyak buku yg saya hslkan.” Ini ttg prdktivitas #Kebugaran4
35. Jd sebetulnya org yg input makannya banyak, output kontribusinya pun harus banyak. Itu hasil yg diinginkan dr #Kebugaran4
36. Alhamdulillah, berakhir jg.. Semoga twit ttg #Kebugaran4 yg dimulai dr #Kebugaran1 #Kebugaran2 dan #Kebugaran3 ini dpt bermanfaat.
37. Dan kita dapat senantiasa menjaga serta meningkatkan #Kebugaran4 , agar kontribusi kita bg dakwah dan kehidupan ini lebih optimal.
38. Salam #Kebugaran4 , dan teruslah berkarya, beramal, bekerja terus untuk kejayaan Islam dan Indonesia. @humaspkssleman @pks_cianjur
sumber: https://twitter.com/PKSPakistan
Komentar
Posting Komentar